Muita gente acredita que ganhar massa muscular depois dos 45 anos é uma batalha perdida, mas a especialista em transformação física Patricia Vera discorda. O que muda com a idade não é a capacidade de evoluir, mas a forma como o treino precisa ser planejado.
Depois dos 45 anos, o organismo passa por uma redução gradual da massa muscular, um processo conhecido como sarcopenia. O treinamento de força ajuda a desacelerar esse processo, fortalecendo músculos, ossos e articulações, além de favorecer o metabolismo.
Os movimentos que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo costumam gerar maior estímulo para a hipertrofia. Eles também contribuem para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a funcionalidade no dia a dia.
O treinamento é apenas uma parte do processo. Alimentação adequada, hidratação e sono de qualidade exercem papel fundamental na recuperação muscular e no desempenho durante os exercícios.
Segundo Patricia Vera, nunca é tarde para investir em exercícios de força. Com orientação profissional, uma rotina personalizada e progressão adequada, é possível ganhar massa muscular, melhorar a composição corporal e aumentar a disposição para as atividades diárias.
Dicas para comer pão de queijo sem afetar a glicemia
Para quem tem diabetes, é possível comer pão de queijo sem elevar a glicemia. Algumas dicas incluem optar por versões com menos carboidratos, como as feitas com farinha de amêndoas ou de coco. Outra orientação é consumir o pão de queijo acompanhado de uma fonte de proteína ou gordura, como ovos ou queijo, para retardar a absorção de açúcar. Controlar a quantidade também é importante, evitando exageros e monitorando os níveis de glicose após a refeição.